2026.03.24
こんにちは。コーチの大津です。
タイは暑い時期が近づいてきましたが、選手の暑さ対策について考えます。
☀️ 基本の考え方
- 「脱水＋体温上昇」を防ぐことが最優先
- 試合中は「気づいた時には遅い」→事前準備が9割
💧 水分補給（最重要）
- 試合前：500ml程度を30分前までに
- 試合中：1ゲームごと or チェンジコートで必ず飲む
- 試合後：失った分＋500〜1000ml
👉 ポイント
- 水だけでなく電解質（塩分）入りドリンク
- スポドリを少し薄めると吸収が良い
🧂 塩分・ミネラル補給
- 汗で塩分が抜ける → 足つり・パフォーマンス低下
- おすすめ：
- 塩タブレット
- スポーツドリンク
- 経口補水液（試合後）
🧊 体を冷やす（パフォーマンス維持）
- 首・脇・太ももを冷やす（太い血管がある）
- 氷・アイスバッグを活用
- チェンジコートで帽子を外して風を当てる
👕 ウェア対策
- 吸汗速乾素材（白や明るい色）
- 帽子 or サンバイザー必須
- サングラスも有効（疲労軽減）
🍌 食事（試合前後）
- 試合前：消化が良くエネルギーになるもの
- バナナ、おにぎり、エナジーバー
- 試合中：軽く糖分補給（ジェルなど）
- 試合後：水分＋炭水化物＋塩分
🎾 ジュニア選手向け（重要）
- 自分で判断できない → 周囲が管理
- 「飲め」と言われなくても飲む習慣を
🔥 実戦で一番効くポイント（現場感）
正直、現場で差が出るのはこれ👇
- チェンジコートで必ず飲む
- 氷で首を冷やす
- 最初から飛ばしすぎない
タイの環境で暑さは避けては通れません。日本でも中国でも熱い時間にプレーをしなければいけない時はあります。
そんな時に、普段から動いて汗をかきやすい体質を作ったり、体力をつけておくこと。
普段から常に対策をとっておけば、パフォーマンスを維持して試合に勝つことができると思います。
テニスダイアリーの関連記事
- 先日これの不足が理由で体調を崩しました。 2026年03月21日
- 3/30-4/5のレッスンスケジュールのご案内(2026年) 2026年03月19日
- APF CUP(FL/BG)ペアがいない場合はご相談ください。 2026年03月17日
- タイ選手の育成はいつまで 2026年03月17日
- 3/23-3/29のレッスンスケジュールのご案内(2026年) 2026年03月16日
- スープパスタに目がありません!! @ルンバ soi49 2026年03月16日
- 世界と戦うには。 2026年03月10日
- APF CUP開催します。（FL/BG） 2026年03月09日
- 私がプロテインではなくEAAを選ぶ理由 2026年03月05日
- 3/16-3/22のレッスンスケジュールのご案内(2026年) 2026年03月05日
APFacademies公式ページ
YouTubeチャンネルを登録する
ツイッターをフォローする
Instagramはじめました！
ご案内
殿堂記事まとめ
この記事を書いたコーチ
- Written by OtsuYoshito
- テニスコーチを始めて8年間、お客様のテニスの上達のサポートをしてきました。今までの経験から得た知識を皆さんに伝えることができるように頑張ります。 新しく始める方から競技者の方まで一緒に挑戦していきましょう。
