2025.07.18
こんにちは堀田です。
テニスをやっていると疲れが次の日に残ったり、痛みや違和感が続くようなことがたまにあります。
生徒様でも少し手首が痛いなどのご相談を受けることがございます。
今回すぐにできるマッサージをまとめましたので
痛みが出る前に、簡単なマッサージを行う癖をつけるようにしましょう！
※効果には個人差がございますので参考程度にするようお願いします。
① 前腕（ラケットを握る腕）マッサージ
やり方：
- 肘から手首にかけて、反対の手で握るようにして揉みほぐします。
- 特に前腕の外側（親指側）は、ラケットを握ることで疲れがたまりやすい部分です。
ポイント：
- 手のひらで包むように優しく押し流すようにすると◎。
② 肩まわり（回旋筋・三角筋）
やり方：
- 指先や手のひらで、肩のまわりを円を描くように揉みます。
- 肩甲骨の内側や、肩の外側（三角筋）を意識してみましょう。
ポイント：
- テニス後は肩の筋肉がこわばりやすいので、ゆっくり呼吸しながら行うのがオススメ
③ 太もも（前もも・裏もも）
やり方：
- 両手で太ももを包み込むようにし、軽く揉みながら上下に流します。
- 表だけでなく、裏側（ハムストリング）も忘れずに。
ポイント：
- 膝のすぐ上は特に疲れがたまりやすいので、重点的に。
④ ふくらはぎマッサージ
やり方：
- 両手のひらでふくらはぎを包み、下から上に向かって押し流すように。
- かかとから膝の裏にかけて血流を促すイメージです。
ポイント：
- 長時間のプレーや暑い日の後は、ふくらはぎがむくみやすくなるので丁寧にケア。
最後に
上記のポイントを参考にしながらいつも疲れが溜まりやすいポイントや違和感があるポイントをほぐすように癖づけていきましょう！
テニスダイアリーの関連記事
- フォームは“結果”。大切なのは正しい体の使い方 2025年11月17日
- クラトン作って流してきました！タイのイベント、ロイクラトンとは？ 2025年11月14日
- 11/24-11/30のレッスンスケジュールのご案内(2025年) 2025年11月13日
- ジュニア・子どもに響く日本人アスリートの名言集 2025年11月11日
- ラケットは横ではなく“縦”に使う｜厚みのあるボールを打つための基本感覚 2025年11月10日
- 11/17-11/23のレッスンスケジュールのご案内(2025年) 2025年11月06日
- 大会結果【PL.JA】 2025年11月04日
- 日曜日初心者クラス（ST）開講します！！ 2025年11月01日
- 11/10-11/16のレッスンスケジュールのご案内(2025年) 2025年10月30日
- 明確な基礎力を身につける 2025年10月28日
APFacademies公式ページ
YouTubeチャンネルを登録する
ツイッターをフォローする
Instagramはじめました！
ご案内
殿堂記事まとめ
この記事を書いたコーチ
- Written by HottaYasuto
- 2023年6月からAPF Academiesのテニスコーチになりました。できるだけシンプルにわかりやすく、テニスの改善ができるようにレッスンをしていきます。テニスの改善をしながら、一緒にプレーを楽しんでいきましょう！テニスの悩みなどありましたらお気軽にご相談ください。
